6月23日
こんにちわ！
かつやんです！
今日はジムで2Hほどトレーニング
ジムは器具が多くあるので
鍛えたい場所や器具なしだと鍛えづらい所も鍛えられるので週1は通いたいものだ。
腕、肩、上腕二頭筋、腹筋、背筋、腿、ヒップ
次回からは器具の名前も覚えて負荷と回数も記載をしたいと思う。
僕は今、胸と腕、肩は太くしたい。
腹と脚は少し絞りたかったので
腕、肩、胸の上半身は
5回が限度の回数を3セット。
腹、背、脚、ヒップは
10回が限度の回数を3セット。
行った。
その後30分、4キロマラソン。
合計11,000歩。
有酸素と筋トレの割合が5対5位
マラソン計45分。5キロ
筋トレ45分。
普段はジムでは
有酸素を先に45分
ジムの器具トレ30分
自転車15分位だったが。
順番を変えて
筋トレ45分
有酸素45分
と、順番を逆にしてみた。
先に筋トレを行う事で
有酸素後もう1セットずつ筋トレをする事が狙いだ。
しかし、
有酸素で燃え尽きてしまい筋トレまで至らなかった。
月額会員なら何の問題も無いのだが。
現在は通えても月4回程なので
一日券で通っている。
体力・スタミナの改善と
メンタル面を強化する必要がありそうだ。
しかし、体力が有り余ってる状態で筋トレを始めると有酸素後より重い負荷に挑戦できたり
メリットはあった。
今後、1番効率の良いサイクルを見つけて取り組みたい。
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